Cafeína para un Spartan

Profe un cafecito? ☕️

Además de que un cafecito es muy rico😋, como gente que nos encanta el deporte, nos trae algunos beneficios que queremos aprovechar 🤩

Aquí algunos datos que seguro te interesarán🤓

-🔥Mejora el rendimiento de resistencia por que promueve el aumento en el uso de la grasa como energía, ahorrando el uso de glucógeno  (Graham, 2001)

-🔥Mejora el rendimiento en entrenamientos de baja intensidad y larga duración)

-🔥La cafeína tiene datos para respaldar sus propiedades para mejorar el metabolismo de las grasas (Jeukendrup AE & Randell R 2011)

Además de esto la cafeína puede ser potencialmente como regulador del peso corporal, aumentando la termogénesis y favoreciendo la oxidación de las grasas (Harpaz E, et al 2017)

Cuál es la dosis óptima?

Al rededor de 3-4 mg  por kg de peso corporal, lo que significa que una persona de 70kg puede ingerir entre 210 y 280 (Harpaz E, et al 2016)

Otros protocolos tradicionales recomiendan ingerir una cifra al rededor de 6mg por kg de peso corporal, entonces si pesas 70kg serían 420mg. Sin embargo superar los 500 mg de cafeína diarios, suele estar desaconsejado por los especialistas.

Conclusiones: 

Ingerir 45-50 minutos previo al entrenamiento.

Tomar entre 3-4mg por kg de peso corporal.

No exceder los 500mg diarios.

Una Taza de cafá aporta entre 80 y 150 mg de cafeína.

Consultar con un profesional, ante cualquier duda.

(Aporte de Leo_fit )